Rozciąganie (stretching) – zapomnij o stresie, i napiętych mięśniach

W tym artykule dowiesz się jakie korzyści płyną z rozciągania naszych mięśni (stretchingu), kiedy to robić, kto może się rozciągać i na co należy zwracać uwagę, a ponadto zamieściliśmy kilka filmów z przykładowymi ćwiczeniami, dzięki czemu będziesz mógł od razu działać.

Jakie to przyjemne, zaraz po obudzeniu leniwie, spokojnie cały czas ziewając przeciągnąć swoje ciało, bądź rozprostować kości po kilku godzinach pracy przy biurku.

Nasze ciało do dobrego funkcjonowania potrzebuje ruchu. Najlepiej na świeżym powietrzu i regularnie. Niestety większość udogodnień tego świata ułatwiając nam prace odbiera nam tę możliwość. Skutkuje to tym, że część naszego społeczeństwa narzeka na wszelkiego rodzaju dolegliwości bólowe mięśni. Czujemy się spięci i łatwo się męczą.

Jednym ze sposobów na odreagowanie, rozluźnienie, nabranie gibkości i elastyczności jest regularny stretching. Kiedy wykonujesz go poprawnie powinieneś czuć od razu dużą przyjemność oraz relaks.

Zatem kiedy się rozciągać?

Zawsze przed intensywnym wysiłkiem, zaraz po krótkiej rozgrzewce oraz po treningu. Poprawny stretching zapobiega powstawaniu kontuzji oraz sprawia, że po dynamicznych ćwiczeniach szybciej się regenerujemy. Dzięki czemu nasza wydolność oraz zakres ruchów się powiększają.

Zupełnie jak kierowca rajdowy oraz jego zespół przygotowują swój samochód do wyścigu. Sprawdzają czy wszystkie płyny samochodowe są na optymalnym poziomie, czy zawieszenie jest sprawne, hamulce itp. Tak samo ty powinieneś się przygotować do ćwiczeń.

Ponadto rozciągaj się kiedy masz na to ochotę. W ciągu dnia: przed komputerem, w pracy, czekając u lekarza w kolejce, w samochodzie, samolocie, podczas spaceru, kiedy czujesz się spięty bądź zestresowany. Jest bardzo dużo prostych i łatwych ćwiczeń, które możesz wykonywać. W każdym momencie dnia i miejscu.

Ja najczęściej rozciągam się rano zaraz po wyjściu z łóżka, oraz przed i po moich ćwiczeniach. Pozwala mi to zachować sprawność fizyczną oraz pozbyć się bólu dolnego odcinka kręgosłupa, który kilka lat temu nadwyrężyłem. Takie zalecenie dał mi lekarz od tamtego czasu się rozciągam i regularnie ćwiczę. O bólu już zapomniałem. Żadnych maści, żadnych leków tylko ruch oraz wytrwałość.

Dlaczego warto rozciągać swoje mięśnie?

Ponieważ zadbane i sprawne ciało da Tobie energię, komfort, spokój i zdrowie. Właściwe rozciąganie w połączeniu ze swobodnym oddychaniem uspokaja nasze nerwy i pozwala na lepszy kontakt z samym sobą.

Regularnie się rozciągając zauważysz że:

- Twoje ciało jest bardziej rozluźnione,
– będziesz bardziej zrelaksowany i łatwiej będzie Ci poradzić sobie ze stresem,
– poszerzysz zakres Twoich ruchów,
– zminimalizujesz lub całkowicie się pozbędziesz bólu mięśni,
– będziesz mniej narażony na urazy podczas ćwiczeń, zwłaszcza tych, które wymagają dużego wysiłku np. bieganie, tenis, narty,
– będziesz czuł się po prostu lepiej, swobodniej,

Stretching — dla kogo?

Ćwiczenia rozciągające przewidziane są dla każdego. Nie ważne ile masz lat — 15 czy 70, oraz jaka jest Twoja kondycja fizyczna. Ważne jest natomiast to, co chcesz osiągnąć. Drobnymi krokami możesz sprawić, że Twoje ciało będzie bardzo elastyczne i pełne energii. Ćwiczenia rozciągające są łatwe i przyjemne, dopasowuje się je do obecnej elastyczności ciała oraz napięcia mięśni. Nigdy nie wolno rozciągać się do granicy bólu. Zawsze rób to do momentu, kiedy czujesz przyjemne napięcie naciągniętych mięśni. Pamiętaj o oddechu oraz powolnych ruchach. Nic na siłę.

Jedynym wykluczeniem dla osób, które chcą się rozciągać są problemy zdrowotne, urazy. Jeśli miałeś wypadek, kontuzję, coś Cię boli koniecznie zgłoś się do lekarza.

Zasady o których musisz pamiętać:

- nigdy nie wykonuj gwałtownych ruchów podczas rozciągania.
– jak poczujesz przyjemne naciągnięcie mięśni zatrzymaj się w tej pozycji około 10 sekund. W zależności na ile będzie to dla Ciebie przyjemna możesz zostać w takiej pozycji dłużej.
– po naciągnięciu zrelaksuj się, weź głęboki oddech, rozluźnij mięśnie i powtórz dane ćwiczenie,
– oddychaj równomiernie i swobodnie,

Teraz nie pozostaje Tobie nic innego, jak tylko obejrzeć kilka przykładowych filmów i zacząć się rozciągać. Stwórz swój zestaw prostych ćwiczeń, które będziesz mógł regularnie wykonywać, zapomnisz wtedy o bólu pleców i napiętych mięśniach. Szybciej pozbędziesz się stresu. Będziesz miał więcej ochoty do działania i radości z życia.

Przyjemnej rozciągliwości,
Dawid

Incoming search terms:

• ćwiczenia rozciągające stretching
• rozciaganie stretching
• jak rozćiągnąć swoje ciało
• kiedy się rozciągać
• ból napiętych mięśni
• stretching kiedy
• ćwiczenie na napięte mięśnie
• kiedy robić stretching
• dlaczego warto się rozciągać
• ból mięśni po rozciąganiu